brzuch nie

[...] to nie mam zamiaru podważać ich zdania :). Następny Trening w sobotę. Mam nadzieję, że troszkę się zmęczę. Muszę znaleźć sobie jakiś sposób na zabicie czasu w tygodniu. Trudno będzie się teraz odzwyczaić od siłowni 4,5 razy w tygodniu, chociaż by tylko jak się chodziło zrobić sam brzuch lub przedramię. :-) Pozdrawiam. Miłego wieczorku ! ;)

[...] ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.15 - musli z [...]

[...] staniu zza głowy 5x5 - 27,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 65kg-70kg-75kg-80kg-85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - 10p-6p-4p + obciążenie 10kg przywiązane do pasa + brzuch: - spięcia brzucha leżąc (+5kg na klacie) - 4x20p. - skłony na skośnej (+ 1s: 10kg, 2,3,4s: 5kg) - 4x20p Przepraszam, że wczoraj nie uzupełniłem dziennika, lecz nie [...]

[...] 5 x max - press: 5 x max - MC: 5 x mac - podciaganie podchwytem: 3 x max Trening w 35 stopniach, po prostu padam, ale sie nie poddalem, walczylem do konca Robie Max powtorzenia, poniewaz nie moge tak manipulowac obciazeniem Potem sprobuje zrobic brzuch, jak pryjade do domu, jak nie to jutro. Dzisiaj jestem wykonczony, slonce jest zabojcze

Taj się zastanawiam: Robiąc klatkę, plecy, ramiona, naramienne i brzuch na jednym treningu to chyba do najlepszych pomysłów nie należy Nie rozumiem dlaczego każdy neguje to, aby dać daną partię do nóg, np. te naramienne, z tym, że to już nie będzie góra/dół, ale nie o to się tutaj rozchodzi

[...] pod uwagę ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że to również dużo zmienia Nie wiem w jaki sposób można przerobić całą górę, piersiowe, grzbiet, trójgłowy, dwugłowy, naramienne, brzuch przy 4 seriach przy każdym ćwiczeniu .. chyba w ogóle nie odpoczywając.. to i tak nawet by nie wyszło Co do tego ciężaru - jeśli chcesz w jakikolwiek sposób mnie [...]

TRENING DÓŁ 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 62,5kg -8powt: 72,5kg 2. Wykroki: 4 x max 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Bulgarian split squat: 4 x max ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie + wspięcia siedząc 5. wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith) -20powt: 60kg [...]

[...] -12powt: 18kg -8powt: 20kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego (atlas), szerokim nachwytem do klatki -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: TRICEPS: SERIE ŁĄCZONE: francuz + hantle za głowy + linki 5. Wyciskanie francuskie leżąc: -20powt: 17,5kg -15powt: [...]

[...] lodów :) Trening: (czwartek) klatka poziomo sztanga 4x8 dipsy 3x8 linki na bramie 7x8 wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith 3x8 unoszenie hantli bokiem siedząc 7x8 brzuch 2 ćw 3x15 (piątek) Martwy ciąg 5x8 podciąganie nachwyt, neutral, podchwyt 3xmax wiosło hantlą 3x8 unoszenie hantli na boki w lekkim pochyle stojąć 3x8 odwrotne [...]

[...] mieć takiej łyżki musi być sztanga oparta na postawie dłoni i ta dłoń jest przedłużeniuem przedramienia. To jest o tyle istotne, że jak ciężar przyjdzie większy to nadgarstki szybko zaczną strajkować i bedą boleć. Po drugie musisz spiąć brzuch bo mocno wyginasz się w łuk a reszty boju nie widać bo sztanga nad głową jest obcięta. Kontroluj tempo.

[...] jeszcze o moim programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Jak odtłuscic zaczepy miesni górnych? Co powinienem robic zeby przyniosło efekt i mój brzuch w całosci wygladał dorze. Do tej pory robiłem brzuszki ,lub podnosiłem nogi do góry mysląc ze dolne partie brzucha sie wzmocnia i pokaza sie jakies miesnie ,ale nic z tego zaczepy sa nadal takie same, czyli nie widac ich Napiszcie proszę jakie [...]

myślę że twoja rozpiska była jak najbardziej ok.nogi i brzuch w jednym dniu nie za bardzo ponieważ mięśnie brzuch są mocno ćwiczone przy treningu nóg(przysiad,przysiady wykroczne itd).wątpie czy dasz radę po nogach ćwiczyć jeszcze brzuch.spróbuj swojej rozpiski jak coś będzie nie tak to wtedy zmieniaj. a co do mc to myślę że dla mięśnie grzbietu [...]

[...] Nowy plan splitowy ułożony przeze mnie pod okiem mistrza IneTheEnda. 12-10-8 / 3serie. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch Wtorek:Plecy+triceps+szrugsy Środa: Czwartek: Barki,+Przedramie, Brzuch Piątek: Nogi Niedziela: Interwały/piłka/SW Poszczególne ćwiczenia będą przy wypiskach [...]

[...] zalewac bo juz nie moge sie patrzec na siebie za chudy jestem ogólnie a nie chce sie zalac jak swiina poniewaz nie chce miec bebsona 90 cm jak miałem w zimie oczywiscie brzuch obowiazkowo wtedy codziennie masakrycznie bym robił. ogólnie pieprzysz głupoty. Skos z 3400 na 6000 jest bezsensu, jeszcze gainerami, współczuje bo zimowy brzuszek [...]

[...] ciut mniejsze ciężary, większe dopompowanie mięśni, uda miałam dziś spuchnięte jak po ugryzieniu osy :lol: na dodatek całe czerwone. Na koniec treningu zawsze robię brzuch, dzisiaj go "dojechałam" trochę mocniej to bardzo mocno się wyostrzył :-P jak po treningu miałam trening pozowania, to ładnie był opuchnięty, ale po kilku minutach [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps [...]

[...] się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie prezentować - mam nadzieje, że plecy nie będą za suche jak na mpj [...]

[...] wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe 1200kcal ale co [...]

15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]